Top 10 dobitaka mišića

Izgradnja mišića je daleko od jednostavnog. Mnogi dižu željezo, vježbaju svaki dan po nekoliko sati i jedu hranu u abnormalnim količinama, ali mišići ne rastu, a ponekad se dodaje i višak masnoće. Ovaj članak će opisati metode pomoću kojih ćete bez većih poteškoća i ometanja pronaći tijelo svojih snova. Prvo morate shvatiti da će se povećanje rasta mišića dogoditi ako se u vama kombiniraju motivacija i disciplina: sami napravite plan treninga ili se obratite stručnjaku.

Savjeti za stjecanje mišićne mase:

  1. Povećan unos proteina. Proteini su građevni materijal našeg tijela pa bez njih mišići neće imati gdje rasti. Ako je unos proteina nedovoljan, navečer možete popiti čašu mlijeka.
  2. Uravnotežena prehrana s visokim sadržajem kalorija. Bez zalihe kalorija, trening neće biti produktivan jer je za izgradnju mišićne mase potrebno puno energije.
  3. Potrošnja ugljikohidrata nakon vježbanja. Mnoge studije su pokazale da će se lakše oporaviti od teškog treninga ako konzumirate hranu bogatu ugljikohidratima, poput banane ili maslaca od kikirikija. Važno: poželjna je konzumacija složenih ugljikohidrata.
  4. U idealnom slučaju, obroci bi trebali biti svaka 3 sata. Ovaj savjet pomoći će povećati stopu povećanja mase i kontrolirati adekvatan unos kalorija i BJU.
  5. Vježbe bi trebale biti složene. Ne razvijajući sve mišiće u svom tijelu ravnomjerno, izazivate svoje tijelo da ide protiv prirode.
  6. Težina projektila tijekom ponavljanja. Nastup s velikom težinom, ali malim brojem ponavljanja razvija snagu, a ne izdržljivost, koja je određena mišićnom masom.
  7. Napravi dane odmora. Ako ne iscrpite svoje tijelo opterećenjima i ne dopustite tkivima da se oporave, mišići neće rasti, stoga trebate napraviti plan treninga i opustiti se bez grižnje savjesti. Sinteza proteina odvija se unutar jednog dana nakon treninga, tako da je potreban dan odmora nakon opterećenja.
  8. Upotreba proteinskih šejkova prije vježbanja. Unos proteina prije treninga važan je jer se tijekom vježbanja povećava dotok krvi u tkiva. Tako protein brže dolazi do mišića, što povećava brzinu rasta mišića.
Postoje i proizvodi koji sadrže važne elemente u tragovima za rast mišića.