Top 10 dobitaka mišića
Izgradnja mišića je daleko od jednostavnog. Mnogi dižu željezo, vježbaju svaki dan po nekoliko sati i jedu hranu u abnormalnim količinama, ali mišići ne rastu, a ponekad se dodaje i višak masnoće. Ovaj članak će opisati metode pomoću kojih ćete bez većih poteškoća i ometanja pronaći tijelo svojih snova.
Prvo morate shvatiti da će se povećanje rasta mišića dogoditi ako se u vama kombiniraju motivacija i disciplina: sami napravite plan treninga ili se obratite stručnjaku.
Savjeti za stjecanje mišićne mase:
- Povećan unos proteina.
Proteini su građevni materijal našeg tijela pa bez njih mišići neće imati gdje rasti. Ako je unos proteina nedovoljan, navečer možete popiti čašu mlijeka.
- Uravnotežena prehrana s visokim sadržajem kalorija.
Bez zalihe kalorija, trening neće biti produktivan jer je za izgradnju mišićne mase potrebno puno energije.
- Potrošnja ugljikohidrata nakon vježbanja.
Mnoge studije su pokazale da će se lakše oporaviti od teškog treninga ako konzumirate hranu bogatu ugljikohidratima, poput banane ili maslaca od kikirikija.
Važno: poželjna je konzumacija složenih ugljikohidrata.
- U idealnom slučaju, obroci bi trebali biti svaka 3 sata.
Ovaj savjet pomoći će povećati stopu povećanja mase i kontrolirati adekvatan unos kalorija i BJU.
- Vježbe bi trebale biti složene.
Ne razvijajući sve mišiće u svom tijelu ravnomjerno, izazivate svoje tijelo da ide protiv prirode.
- Težina projektila tijekom ponavljanja.
Nastup s velikom težinom, ali malim brojem ponavljanja razvija snagu, a ne izdržljivost, koja je određena mišićnom masom.
- Napravi dane odmora.
Ako ne iscrpite svoje tijelo opterećenjima i ne dopustite tkivima da se oporave, mišići neće rasti, stoga trebate napraviti plan treninga i opustiti se bez grižnje savjesti.
Sinteza proteina odvija se unutar jednog dana nakon treninga, tako da je potreban dan odmora nakon opterećenja.
- Upotreba proteinskih šejkova prije vježbanja.
Unos proteina prije treninga važan je jer se tijekom vježbanja povećava dotok krvi u tkiva. Tako protein brže dolazi do mišića, što povećava brzinu rasta mišića.
Postoje i proizvodi koji sadrže važne elemente u tragovima za rast mišića.
